segunda-feira, 26 de março de 2012

20 dias e contando!!!

Semana passada tive uma ideia do que será Maratona de Paris... A recuperação dos 30KM que fiz foi dura, pois o tornozelo e canela direitos sentiram o desgaste - muito gelo, anti-inflamatório, reforço muscular e salompas. O meu sistema cádio-respiratório não sentiu, ou seja, tenho gás para chegar sem problemas, tanto é que os BPM ficaram em 144 durante todo o treino, até caindo um pouquinho. E a recuperação foi foi, caiu para 89 em menos de 1 minuto.
O xis da questão é o desgaste muscular que já tem um histórico ruim.
Para compensar, diminui os treinos durante a semana: folguei dois dias e em um fiz spinning. Substitui um treino na pista por um misto de areia e grama. Ontem fiz 21KM em 2:09:00. Um leve desconforto surgiu no início que sumiu depois de 3KM/4KM. Novamente terminei sem dificuldades e titubiei em continuar devido ao meu bem estar, mas raciocinei e parei nos 21KM. O retorno disso é que hoje não sinto quase nada no tornozelo e canela. Vou manter essa rotina decrescente de volume de treino, já que estou à 20 dias no evento e não vale forçar. A superação vai ficar realmente para o dia 15/04.
Ontem, por coincidência, teve a prova "Circuito Athenas" e acabei indo na pipoca com o pessoal!!! Valeu à pena, pois senti o clima da prova e levantou o astral e me colocou na vibração que vou sentir dentro em breve...rs
Bom, é isso aí!
Bons treinos!!!

quinta-feira, 22 de março de 2012

Finalmente os 30KM!!!

Com muito trabalho, treinos bombando, terminando de montar roteiro da viagem e dando atenção à filhota de noite, ficou difícil atualizar o blog todos os dias.
Mas depois de um certo tempo - olho pra trás e vejo que foram 5 meses - a rotina dos treinos se instala e não há tanta novidade a contar.
O que fico é surpreso com as adaptações do corpo, isso sim! Domingo passado planejei cumprir os temíveis 30KM! Dura missão, mas cumpri!!! O tempo ajudou e o céu estava carregado, nublado ventando, temperatura por volta dos 21°/22° até garoando um pouco. 6:20 já estava na pista , 6:30 comecei o treino e às 8:00 o tempo melhorou um pouco e o sol até apareceu. Terminei o treino em 3:08:00
Não vou mentir, por volta dos 25/26Km o corpo sente o desgaste. Temos que ter muito psicológico. No momento atual, creio que seja 60% mente e 30 músculo e 10% coração. Pelo tempo que fiz este treino, acredito que na prova posso fazer os 10KM mais lento para me adaptar ao clima, ao ritmo imposto pelos participantes (40.000) e a partir de então encaixar um pace de 5:50 à 6:20.
Na média fiz 1:00:00 a cada 10KM, então está de pé a programação de fechar os 42KM em 4:30:00.
Ao fim dos 30KM surgiram algumas dores musculares nas coxas e no tornozelo direito. Por esse motivo os treino desta semana foram bem leves, só spining e transport e uma corrida na areia amahã.
Nas duas últimas semanas só treino de ritmo e regenerativos com dois longos que não ultrapassem 25Km cada.
Agora é foco e respeitar o corpo para que no dia 15/04 ele esteja o mais próximo possível do ideal!!!
Vamo que vamo e bons treinos!!!

segunda-feira, 12 de março de 2012

A expectativa dos longos!!!

Pois é, antes de iniciar os treinos para a minha primeira Maratona, a minha primeira atitude era olhar o mapa de uma prova. Seguia os Kms um por uma até o fim. Voltava ao início e comparava com as distâncias que já tinha feito - 5Km / 10Km  e concluía: nunca vou completar uma prova dessas!
Hoje, o panorama já é diferente! Com uma meia maratona no bolso e vários treinos acima dos 23Km (um de 26Km) já olho para o mapa da Maratona de Paris com uma nova perspectiva: qual vai ser o meu pace nos últimos Kms...rs Já não me inibe a distândia de 42kms! É impressionante como o nosso corpo é uma máquina e se adapta às novas condições.
Digo isso pois só havia corrido distâncias de 12km/14Km/16Km e fechei uma meia maratona no bagaço! Não havia me preparado como agora.
Mas uma coisa é certa e não pode faltar para quem decide correr uma maratona: força de vontade. Isso não pode faltar de forma alguma! São treinos duros. Já tinha ouvido isso, mas só agora concordo e sei a dimensão disto... Outros dizem que os treinos são mais difíceis do que a própria prova, tenho quase 80% de certeza disto.
Os treinos para essa maratona foram feitos 90% no verão carioca e sob temperaturas desérticas (acima de 35*C). Estão sendo muito duros e ainda faltam mais 4 longos.
Porém, um fato interessante, é que a corrida vem naturalmente. Os Kms desenvolvem-se de maneira natural. Já penso e avalio cada Km. Aumento ou diminuo o pace de acordo com a situação e cumpro minhas metas com certa tranquiliade mental. O físico sofre um pouco, mas faz parte.
Hoje, inicio um longo com certa temeridade ou anciedade. Ao término, já fica a expectativa para o próximo. É uma sensação maravilhosa! Não tem preço!
Domingo passado fechei 26Km em 2:47:00 e neste domingo 23Km em 2:20:00. A expectativa é de que eu feche no próximo domingo os "temíveis" 30Km! Já não vejo a hora!!! E torço que o céu esteja nublado...
Bons treinos!!!

quinta-feira, 8 de março de 2012

5 Semanas - Tá chegando!!!

Estou compartilhando o Facebook da Maratona de Paris e confesso que a adrenalina tomou conta... Nos últimos posts irei compartilhar informações sobre a prova e a organização dela. Recebo várias notícias sobre o evento e duas me deixaram bem contentes: Uma é sobre a Expo que antecede a prova. Este ano ela vai estar maior do que 2011 com mais stands e serviços para os corredores. Como todo corredor, estou ávido para ver novidades e comprar roupas e acessórios que mesmo em Euro são mais baratos do que aqui no Brasil. Além disso, farei turismo, já que fica um pouco distante do centro de Paris.
O segundo ponto é sobre a altimetria da prova: ela é 80% plana com mais descidas do que subidas. Um ponto favorável para mim pois corro diariamente nas Praias de Botafogo e Flamengo onde existem bastante subidas e descidas. O corpo deve agradecer e facilitar a corrida.
Sobre o clima nem se fala e vou comentar em um post à parte, hoje ainda, com mais informações sobre os últimos treinos.
Até já!