tag:blogger.com,1999:blog-5170666371090460692024-03-14T10:21:51.892-07:00Rumo à Maratona de Paris 2012Diário de um corredor amador que fará sua primeira maratona!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.comBlogger18125tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-60706444010722488022015-08-04T11:37:00.000-07:002015-08-04T11:37:48.165-07:00De volta à Maratona 2015Neste último dia 26 de junho de 2015 tive o imenso prazer de concluir mais uma Maratona. Agora na minha cidade, o Rio de Janeiro. A experiência foi muito mais prazerosa e menos traumática. Explico.<br />
Na Maratona de Paris, em 2012, a corrida foi precedida de lesão, compromissos de trabalho e a viagem propriamente dita. Hoje, alguns anos depois, reconheço que a preparação não foi correta e paguei o prço. Mais de 5:30hs para terminar a prova, várias lesões, indisposições gástricas, febre e uma recuperação muito lenta, já aqui no Brasil.<br />
No meu íntimo, fiquei aguardando o momento em que iria percorrer novamente os 42.195mts, porém, inteiro e feliz. E esse momento chegou.<br />
Preparei-me corretamente, em todos os sentidos. E orgulhoso, terminei a prova em 4:30hs, ficando o gostinho de quero mais... Quem sabe, finalizar outra corrida desta em menos de 4hs.<br />
E esse post serve também para avisar que abrirei um outro blog, mais atual, mais amplo, com mais assuntos, utilizando as ferramentas mais atuais de alcance do público corredor e amante de esporte e bem estar. Até lá! Correr+ , procurem!<br />
<a name='more'></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-87650679673048418622012-10-19T20:58:00.001-07:002012-10-19T20:58:52.416-07:00Pós Maratona!!!! Antes tarde do que nunca...rsInicialmente, queria pedir as minhas mais sinceras desculpas pela falta de atualização do blog a Maratona de Paris.<br />
Mas vamos ao que mais importa: COMPLETEI!!!!!!!!!!!<br />
Mas em um único post será muito difícil explicar e passar para vocês o que foi fechar a Maratona de Paris 2012... Acho que foi até por isso que demorei tanto em voltar aqui...<br />
Bom, cheguei em Paris na sexta-feira (13/04) muito cansado e com o pé ainda doendo. Saí do Brasil após um evento do trabalho em SP (4 dias - 10hs por dia em pé...), voltei para o Rio e peguei minha esposa e filha e fomos viajar.<br />
Deixamos as malas na casa do meu primo, que gentilmente cedeu o seu apartamento para nós durante 15 dias e fomo retirar o Kit da corrida.<br />
O que é aquilo... simplesmente extraordinário!!!! O único ponto que achei melhor aqui é a burocracia. Antes de retirar o kit passei por 4 guichês... Fora isso, a Expo acontece em um pavilhão do Centro de Exposições de Versailles. Fácil de chegar, muito amplo e com um show de expositores voltados ao mundo do Running. É de ficar louco. Como fui com minha filhinha de 3 anos (que se comportou muito bem) a visita foi um pouco rápida. Mas se você puder passar 3 ou 4 horas lá, é pouco... pode ter certeza.<br />
Já com o kit em mãos, quem disse que fui descansar? Estava em Paris.... Fomos bater perna. Na própria sexta e no sábado inclusive.<br />
No próximo post, detalho a corrida!<br />
Abraços!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-43986681902447236842012-04-04T10:55:00.000-07:002012-04-04T10:55:02.642-07:00Mantra: Recuperação...Bom, tenho que dar como encerrado o meu ciclo preparatório para a Maratona de Paris 2012... Tenho em mente que me esforcei ao máximo para que o meu objetivo no dia 15/04/12 seja cumprido. Estou certo disso. Segui as planilhas, malhei, descansei, enfim, o caso fortuito aconteceu - lesão - mas 95% da preparação foi alcançada.<br />
Ontem não me segurei e fui pra academia e malhei inferior e superior. Não senti nada, mas ao final pensei: e se sinto mais alguma coisa... Decidi. Esforço agora só em Paris!<br />
O duro agora é aguentar a anciedade e os chocolates...rs Pois é Páscoa, né!<br />
Então, como irei para SP a trabalho no domingo, até lá irei postar algumas curiosidades da corrida que obtiver através do site oficial e outras amenidades.<br />
Apartir do dia 13/04, já em solo parisiense irei postar tudo aquilo que absorver da Expo, onde irei retirar o KIT e no dia 14/04 onde tem uma festa para a criançada pela manhã.<br />
Bom, é isso aí!<br />
Bom descanso!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-23885398955667845812012-04-02T13:23:00.001-07:002012-04-02T13:23:13.438-07:00O mais temido: Lesão...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXpKWHQJHWcrxvL0RZ8OO6UQQmGVJDblrVwVSPwzy2aBaif2MaTLqXKMwoITz8pGJNa6S09j3Jul471or2vEmaYhE10ORGDyr6thdkiABZlSlD9acNBhFdfjky_d67ZqCEePnL1Y6o8pJO/s1600/2012-04-02+11.41.38.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXpKWHQJHWcrxvL0RZ8OO6UQQmGVJDblrVwVSPwzy2aBaif2MaTLqXKMwoITz8pGJNa6S09j3Jul471or2vEmaYhE10ORGDyr6thdkiABZlSlD9acNBhFdfjky_d67ZqCEePnL1Y6o8pJO/s320/2012-04-02+11.41.38.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div align="justify">
Desde semana passada já tinha dado início à diminuição do volume de corrida, tudo programado para se evitar o overtrainning. Mas infelizmente ela veio... A Lesão. Faltando exatos 13 dias para a prova... Ontem com 3km de corrida, dos 15km programados, senti uma fisgada no tornozelo junto com a fascite plantar. Imediatamente parei e voltei pra casa. Nesse percurso, de uns 10 minutos, passou um filme na minha cabeça de tudo que foi feito nesses últimos 5 meses. Todo o esforço, todo o empenho, todo suor... Bateu um desânimo profundo. Foi tudo em vão...</div>
<div align="justify">
O domingo foi passando e a força da minha esposa foi fundamental para que hoje fosse uma segunda-feira fantástica. Obrigado Mozi!!! Hoje, após a visita ao ortopedista que confirmou a fascite plantar sem fratura por stress, fiquei um pouco mais animado pois o inchaço diminuiu e as dores passaram a ser controladas com os remédios prescritos. Isso em apenas um dia.</div>
<div align="justify">
Bom, o que fazer agora? A primeira coisa: desistir, jamais!!!! Tenho fé que o objetivo traçado será cumprido, se Deus quiser!!! Vou ficar repetindo que nem um mantra: eu vou conseguir, eu vou conseguir... Segundo: descanso. Terceiro: medicação. Quarto: descanso</div>
<div align="justify">
Quem acompanha o blog sabe que o meu maior receio era uma lesão muscular devido ao meu histórico... Agora, mais do que nunca, essa será uma meta heróica!!! Vou levar na raça!!! Devido a tudo que fiz nesses últimos meses, tenho certeza que o dever será cumprido.</div>
<div align="justify">
Nos próximos dias postarei todo esse período de recuperação, inclusive quando estarei em SP à trabalho nos dias 09/04, 10/04 e 11/04. Na volta, já embarco para Paris...</div>
<div align="justify">
Boa recuperação...</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-51215620666397043712012-03-26T09:24:00.000-07:002012-03-26T09:24:53.099-07:0020 dias e contando!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPdnI4Rq65L4NcFHtHYgYS32pIruexdxKsBuRBaHVxtteXS5QXiA_8IOensLq7I-IyxiokFbbGJQGufOkqTE_UTPUi-rf4MWCQoJ6X_1vod2hn0WP0DFIG7y0VwXcyZKuzVEUIN4Qjxko9/s1600/2012-02-22+07.31.39.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPdnI4Rq65L4NcFHtHYgYS32pIruexdxKsBuRBaHVxtteXS5QXiA_8IOensLq7I-IyxiokFbbGJQGufOkqTE_UTPUi-rf4MWCQoJ6X_1vod2hn0WP0DFIG7y0VwXcyZKuzVEUIN4Qjxko9/s320/2012-02-22+07.31.39.jpg" width="192" /></a></div>Semana passada tive uma ideia do que será Maratona de Paris... A recuperação dos 30KM que fiz foi dura, pois o tornozelo e canela direitos sentiram o desgaste - muito gelo, anti-inflamatório, reforço muscular e salompas. O meu sistema cádio-respiratório não sentiu, ou seja, tenho gás para chegar sem problemas, tanto é que os BPM ficaram em 144 durante todo o treino, até caindo um pouquinho. E a recuperação foi foi, caiu para 89 em menos de 1 minuto.<br />
O xis da questão é o desgaste muscular que já tem um histórico ruim. <br />
Para compensar, diminui os treinos durante a semana: folguei dois dias e em um fiz spinning. Substitui um treino na pista por um misto de areia e grama. Ontem fiz 21KM em 2:09:00. Um leve desconforto surgiu no início que sumiu depois de 3KM/4KM. Novamente terminei sem dificuldades e titubiei em continuar devido ao meu bem estar, mas raciocinei e parei nos 21KM. O retorno disso é que hoje não sinto quase nada no tornozelo e canela. Vou manter essa rotina decrescente de volume de treino, já que estou à 20 dias no evento e não vale forçar. A superação vai ficar realmente para o dia 15/04.<br />
Ontem, por coincidência, teve a prova "Circuito Athenas" e acabei indo na pipoca com o pessoal!!! Valeu à pena, pois senti o clima da prova e levantou o astral e me colocou na vibração que vou sentir dentro em breve...rs<br />
Bom, é isso aí!<br />
Bons treinos!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-17744190274371408152012-03-22T19:10:00.000-07:002012-03-22T19:10:20.749-07:00Finalmente os 30KM!!!Com muito trabalho, treinos bombando, terminando de montar roteiro da viagem e dando atenção à filhota de noite, ficou difícil atualizar o blog todos os dias.<br />
Mas depois de um certo tempo - olho pra trás e vejo que foram 5 meses - a rotina dos treinos se instala e não há tanta novidade a contar.<br />
O que fico é surpreso com as adaptações do corpo, isso sim! Domingo passado planejei cumprir os temíveis 30KM! Dura missão, mas cumpri!!! O tempo ajudou e o céu estava carregado, nublado ventando, temperatura por volta dos 21°/22° até garoando um pouco. 6:20 já estava na pista , 6:30 comecei o treino e às 8:00 o tempo melhorou um pouco e o sol até apareceu. Terminei o treino em 3:08:00<br />
Não vou mentir, por volta dos 25/26Km o corpo sente o desgaste. Temos que ter muito psicológico. No momento atual, creio que seja 60% mente e 30 músculo e 10% coração. Pelo tempo que fiz este treino, acredito que na prova posso fazer os 10KM mais lento para me adaptar ao clima, ao ritmo imposto pelos participantes (40.000) e a partir de então encaixar um pace de 5:50 à 6:20.<br />
Na média fiz 1:00:00 a cada 10KM, então está de pé a programação de fechar os 42KM em 4:30:00.<br />
Ao fim dos 30KM surgiram algumas dores musculares nas coxas e no tornozelo direito. Por esse motivo os treino desta semana foram bem leves, só spining e transport e uma corrida na areia amahã.<br />
Nas duas últimas semanas só treino de ritmo e regenerativos com dois longos que não ultrapassem 25Km cada.<br />
Agora é foco e respeitar o corpo para que no dia 15/04 ele esteja o mais próximo possível do ideal!!!<br />
Vamo que vamo e bons treinos!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-17810831437474147772012-03-12T09:20:00.000-07:002012-03-12T09:20:51.551-07:00A expectativa dos longos!!!Pois é, antes de iniciar os treinos para a minha primeira Maratona, a minha primeira atitude era olhar o mapa de uma prova. Seguia os Kms um por uma até o fim. Voltava ao início e comparava com as distâncias que já tinha feito - 5Km / 10Km e concluía: nunca vou completar uma prova dessas! <br />
Hoje, o panorama já é diferente! Com uma meia maratona no bolso e vários treinos acima dos 23Km (um de 26Km) já olho para o mapa da Maratona de Paris com uma nova perspectiva: qual vai ser o meu pace nos últimos Kms...rs Já não me inibe a distândia de 42kms! É impressionante como o nosso corpo é uma máquina e se adapta às novas condições.<br />
Digo isso pois só havia corrido distâncias de 12km/14Km/16Km e fechei uma meia maratona no bagaço! Não havia me preparado como agora. <br />
Mas uma coisa é certa e não pode faltar para quem decide correr uma maratona: força de vontade. Isso não pode faltar de forma alguma! São treinos duros. Já tinha ouvido isso, mas só agora concordo e sei a dimensão disto... Outros dizem que os treinos são mais difíceis do que a própria prova, tenho quase 80% de certeza disto.<br />
Os treinos para essa maratona foram feitos 90% no verão carioca e sob temperaturas desérticas (acima de 35*C). Estão sendo muito duros e ainda faltam mais 4 longos.<br />
Porém, um fato interessante, é que a corrida vem naturalmente. Os Kms desenvolvem-se de maneira natural. Já penso e avalio cada Km. Aumento ou diminuo o pace de acordo com a situação e cumpro minhas metas com certa tranquiliade mental. O físico sofre um pouco, mas faz parte.<br />
Hoje, inicio um longo com certa temeridade ou anciedade. Ao término, já fica a expectativa para o próximo. É uma sensação maravilhosa! Não tem preço! <br />
Domingo passado fechei 26Km em 2:47:00 e neste domingo 23Km em 2:20:00. A expectativa é de que eu feche no próximo domingo os "temíveis" 30Km! Já não vejo a hora!!! E torço que o céu esteja nublado...<br />
Bons treinos!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-57025284037634354532012-03-08T12:28:00.000-08:002012-03-08T12:28:13.777-08:005 Semanas - Tá chegando!!!Estou compartilhando o Facebook da Maratona de Paris e confesso que a adrenalina tomou conta... Nos últimos posts irei compartilhar informações sobre a prova e a organização dela. Recebo várias notícias sobre o evento e duas me deixaram bem contentes: Uma é sobre a Expo que antecede a prova. Este ano ela vai estar maior do que 2011 com mais stands e serviços para os corredores. Como todo corredor, estou ávido para ver novidades e comprar roupas e acessórios que mesmo em Euro são mais baratos do que aqui no Brasil. Além disso, farei turismo, já que fica um pouco distante do centro de Paris.<br />
O segundo ponto é sobre a altimetria da prova: ela é 80% plana com mais descidas do que subidas. Um ponto favorável para mim pois corro diariamente nas Praias de Botafogo e Flamengo onde existem bastante subidas e descidas. O corpo deve agradecer e facilitar a corrida. <br />
Sobre o clima nem se fala e vou comentar em um post à parte, hoje ainda, com mais informações sobre os últimos treinos.<br />
Até já!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-65021046865437121332012-02-24T17:05:00.000-08:002012-02-24T17:05:53.680-08:00Treinos fortesAndei um pouco sumido pois o ritmo profissional e pessoal está à 1000 por hora e nem sempre dá pra atualizar os posts diariamente... Uma pena...<br />
Mas em resumo, os treinos estão chegando na fase decisiva. O volume está aumentando e passei a fazer mais intervalados. Só os longos que deixei para esticar no último mês para evitar uma fadiga antecipada, pois conheço o meu histórico muscular... Melhor não arriscar e segurar a ansiedade. Estou evoluíndo bem: 15km, 17km, 19km, 21km e neste domingo acredito que farei entre 23 e 25km. Quero fazér pelo menos 2 treinos na faixa dos 30 / 35km e um de 20km para fechar a planilha.<br />
Como está passando rápido... 45 dias... E estou me sentindo de vento em popa!!!<br />
Ah, uma onservação, tirei a palmilha e senti uma diferença signifivativa nas dores na canela. Senti sim, uma dor no tornozelo, mas acredito que seja por conta da readaptação do corpo sem a palmilha. Mas não volto à trás.<br />
Bons treino!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-30566134555250267552012-02-10T05:43:00.000-08:002012-02-10T05:43:45.620-08:00Longuinho!<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTAxNLT5EuG0A4KhA2Gc3EzOqhYSxzzah4UT_ezlqG1RO4H5GfY3e4uj-uAb6H_ehTO4-9ocvsZStbqNJHW1yljaz0Uj_r60GhLAr-4H1sgd3NWniHansAWP1ZJqp-yB5pVyJfOnlHTEjl/s1600/1328874860422.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTAxNLT5EuG0A4KhA2Gc3EzOqhYSxzzah4UT_ezlqG1RO4H5GfY3e4uj-uAb6H_ehTO4-9ocvsZStbqNJHW1yljaz0Uj_r60GhLAr-4H1sgd3NWniHansAWP1ZJqp-yB5pVyJfOnlHTEjl/s320/1328874860422.jpg" width="240" /></a>Hoje cheguei na pista às 6:30 e o céu estava limpinho, mas de repente em menos de 20 minutos uma névoa baixinha chegou... Junto com ela uma brisa fresquinha nos refrescava! A foto ao lado mostra o sol surgindo, por detrás da cortina da névoa, simplesmente lindo... Essa semana particularmente a lua cheia e o sol nascente estão dando um show de beleza! Como domingo não vou treinar, antecipei para hoje um longo de 17KM que na verdade foi um longuinho... A partir da semana que vem tenho que incrementar a ingestão de carboidrato na janta para dar o gás necessário pela manhã quando for enfrentar os longos acima de 22KM. Esse é o desafio, pois só restam 8 domingos para grande prova! Bom, hoje eu e minha família vamos curtir um fim de semana no sítio! Até segunda e bos treinos!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-19707395705623523672012-02-09T09:48:00.000-08:002012-02-09T09:48:12.120-08:00Ânimo renovado!!!<div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJvv0LKgY3GLTW2AvkGyts9JISW30n8JB7F5RNI2FIc4WzbTdm_GjjFJLCBIzJINr3hF1XEY6ljmewEBcMjoXv_Uo5V4bVyh_z7eQ3lBgh12ZLW9XW-abiEjyoa_-7lFzgr2Y79BbuTBw3/s1600/2012-02-08+06.07.16.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJvv0LKgY3GLTW2AvkGyts9JISW30n8JB7F5RNI2FIc4WzbTdm_GjjFJLCBIzJINr3hF1XEY6ljmewEBcMjoXv_Uo5V4bVyh_z7eQ3lBgh12ZLW9XW-abiEjyoa_-7lFzgr2Y79BbuTBw3/s320/2012-02-08+06.07.16.jpg" width="320" /></a></div>Antes de começar esse post, registro que faltam exatos 65 dias para o grande evento!!! 8 longos me separam da largada em Paris!!!<br />
<br />
Após uma boa reflexão, os treinos vão fluindo muito bem! Segunda-feira foi dia de descanso, nem malhei. Terça-feira (07/02) cumpri o treino da planilha e fechei 15,5KM em 1:30:00. Hoje, mais um treino de tiro foi "pro saco"...rs O treino consistia em 10' de trote + 20 x 200m fortes/i 1'30'' + 10' trote. Nada como se aperfeiçoar naquilo que você se dispõe a fazer. No primeiro treino de tiro, só faltou eu botar os bofes pra fora. Hoje, no terceiro treino do tipo, as passadas se ajustaram facilmente à velocodade, os batimentos cardíacos subiam rapidamente (máx.154bpm) e ao fim dos 1'30'' baixavam à 96bpm. O único incômodo foram no tornozelo e canela direitos, mas respeitei o limite imposto pelo corpo e diminuí um pouco o ritmo. Terei que inverter o longo de domingo para amanhã, já que viajarei no fim de semana. Isto também se me sentir bem amanhã de manhã, já que o treino de hoje foi bem desgastante.<br />
Me pesei ontem na academia e a balança bateu 66,5kg. O meu peso está variando de 67,5kg à 66,00kg. Estou me sentindo bem com esse peso. <br />
Segunda-feira mudarei a minha série na academia, ajustando o treino de força para um de reforço muscular, visando o aumento do volume de distância.<br />
Bom é isso ái! Bons treinos!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-7148621241104666212012-02-06T07:03:00.000-08:002012-02-06T07:03:12.670-08:00Fevereiro - DúvidasO mês de fevereiro começou com algumas incertezas dentro da minha cabeça. De antemão eu já sabia que o meu principal "inimigo" para a conclusão da minha meta seria o psicológico. Algumas questões como - porque estou fazendo isso, porque estou acordando tão cedo, não vou conseguir - ecoaram na minha mente. Os treinos até que renderam, mas os meus longos é que são os mais prejudicados. Não mais ultrapassei os 22KM que já havia feito. Sempre, por algum motivo, interrompo o treino, mesmo sentindo que poderia avançar mais. Fôlego há, físico há... falta mente, concentração!Neste domingo (05/02), tinha em mente ultrapassar os 22KM. Mesmo sabendo que tinha um compromisso às 9:00hs na Tijuca. Acordei à 5:40, dispsoto. Roupas e equipamentos previamente separados, tinha focado que às 6:00 estaria na pista dando os primeiros trotes. Tinha 2:30:00 para quebrar os 22KM, até com folga. Mas o que aconteceu? Me boicotei, inconscientemente, e demorei a me levantar da cama, a me arrumar, a lanchar e sair pra rua. Resultado... estava na pista às 6:35. Só teria 1:55:00 pro treino... Terminei os 17KM em 1:48:00, leve e com disposição.<br />
O foco agora, pois faltam 68 dias para a maratona, é melhorar o psicológico! Como? Eu acredito que inundado o consciente de mensagens positivas sobre a minha meta: mudança de perspectiva sobre como alcançar objetivos, os benefícios da corrida, como entrelaçar a corrida com lazer (viagem), superação, o próprio evento em si que é uma maravilha, histórias para contar depois e etc...<br />
Mas o principal, não desistir jamais!!!<br />
E com essa frase é que me despeço hoje. Adaptar os treinos de corrida e musculação, adaptar a alimentação, melhorar o tempo de sono, me encantar mais com a meta, enfim perseverar, mas desistir, JAMAIS!!!<br />
Bons Treinos!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-85058261731333822082012-01-31T11:16:00.000-08:002012-01-31T11:16:56.879-08:00Semana chuvosa - Treinar é difícil - 23/01 à 29/01<div align="justify" class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1CBiV9Bp12vMlWVxxmBA_6RC_zKJxV6_4h7vrr7I25foUQBpPdHZzEx3N5RvANKdIQrKFzod8uX1ynVPSJk4b0_wsagrIQs08u96BkeMPVVR0xIxiRcJXaSwH3eivXwFHZxrINEe6nPYg/s1600/2012-01-26+07.13.16.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1CBiV9Bp12vMlWVxxmBA_6RC_zKJxV6_4h7vrr7I25foUQBpPdHZzEx3N5RvANKdIQrKFzod8uX1ynVPSJk4b0_wsagrIQs08u96BkeMPVVR0xIxiRcJXaSwH3eivXwFHZxrINEe6nPYg/s320/2012-01-26+07.13.16.jpg" width="320" /></a></div>A semana de 23/01 à 29/01 foi bem atípica para o nosso verão carioca. De segunda à quarta o sol foi escaldante, até aí tudo bem. Os treinos renderam bem e a planilha foi cumprida à risca. Mas a partir de quinta-feira... tempo fechado, frio e chuva! O que foi aquilo!<br />
Quarta-feira concluí meu primeiro intervalado: 10' de trote + 6x400m (Z4 forte) com i 1'30 parado + 10'. Senti... Meu metabolismo aumentou na quarta e na quinta, foi patente.<br />
Na quinta consegui treinar ao ar livre, pela manhã, era um regenerativo de 5KM. Mas na sexta tive que recorrer à academia. Fiz um spinning de 45 minutos. Agora a piada ficou para o domingo. Tempo fechado no sábado, chuva o dia todo. Amanheceu um domingo feio, nublado, mas sem chuva... o que fiz? Me preparei e fui pra rua às 6:45. Para essa manhã estava marcado um longão de 25KM, já estava mentalmente preparado, pois nunca tinha corrido essa distância. Adrenalina lá em cima... Bastou 5KM de corrida e desabou uma chuva...Sem brincadeira, muita chuva... Mas teimoso que sou não desisti e continuei correndo. Só não completei a quilometragem prevista, já que estava com medo de queimar meu celular (mp3 e GPS). Completei 12KM em 1:05. Na segunda, como programado folguei e fiz um spinning.<br />
A foto acima é de hoje - 31/01 - o clima estava perfeito. Uma névoa forte encobriu o céu e a temperatura estava por volta dos 26º. Nessa altura da corrida o céu já tinha limpado como um passe de mágica, mas a temperatura, aparentemente, não subiu muito. O treino rendeu muito bem e fechei meus 17KM em 1:28:00. <br />
Até a próxima!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-4426197853487765012012-01-24T10:46:00.000-08:002012-01-24T10:46:44.047-08:00Feriadão / Corrida de São SebastiãoOlá!!!<br />
Mesmo no feriadão não deixei os treinos de lado. Mudei um pouco a planilha por conta da corrida de São Sebastião e tudo deu certo.<br />
Fiquei satisfeito com o resultado final. O meu tempo líquido ficou em 00:51:43. Com esse tempo fiquei em 398 dentro dos participantes do 10K masculino. Dentro da minha faixa etária fiquei em 59.<br />
O resultado me surpreendeu, pois deixei pra trás mais de 1000 pessoas. Sem contar que treino sozinho. Isto é sinal que estou indo no caminho certo.<br />
No domingo fiz meu terceiro longo da planilha. Fechei 21,5K em 1:49:00. Uma nova evolução. A sensação de casaço está mais forte pois está muto calor, mesmo de manhã cedo. Porém, tenho sentido menos dor pós treino, acredito porque tenho respeitado os descanços programados e malhando mais a parte inferior. Para o próximo domingo tenho que quebrar a barreira dos 25K! Tenso o negócio heim...<br />
Nesta semana inicío os treinos intervalados. Gosto bastante desses treinos, porque quebram um pouco a monotonia dos treinos de média e longa distância.<br />
Comecei a procurar no Youtube alguns vídeos de edições passadas da Maratona de Paris e encontrei coisas interessantes. Já dá pra sentir o clima que é essa festa maravilhosa. Dá pra sentir também o esforço que é fechar os 42K216m... Deve ser algo transformador e não vejo a hora de eu passar por essa experiência.<br />
Boa semana à todos e bons treinos!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-45608394149292882012012-01-19T06:58:00.000-08:002012-01-19T06:58:19.582-08:00Preparando para a São Sebastião<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhANTGn0vcMPlDpOFY8_c-irol5IWOXJH4smDqGadJ78DewahZzPIHr3JVg6QUiP3bFsEmaZrPKDBKvmD435T7H-zxu2kJTOJ1PVlZzCLtWP8_7zjnebs8K7RQvxkXyUERBNEHPNtzbjDmf/s1600/2012-01-17+06.46.27.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhANTGn0vcMPlDpOFY8_c-irol5IWOXJH4smDqGadJ78DewahZzPIHr3JVg6QUiP3bFsEmaZrPKDBKvmD435T7H-zxu2kJTOJ1PVlZzCLtWP8_7zjnebs8K7RQvxkXyUERBNEHPNtzbjDmf/s320/2012-01-17+06.46.27.jpg" width="320" /></a></div>Ontem e hoje, visando a Corrida de São Sebastião amanhã, diminui um pouco o ritmo dos treinos que estavam previstos na planilha. Ontem um pequeno trote. Hoje academia e 4km de corrida na pista com 2 voltas na areia da Praia de Botafogo e mais alguns exercícios funcionais.<br />
Hoje tinha uma equipe da Rede Globo filmando as assessorias de esportes que ficam na Praia de Botafogo. Parece que era para o Globo Repórter, vamos aguardar...<br />
O meu amigo Renan que estudou no Santa Rosa de Lima (nossa...quanto tempo) também vai correr a prova amanhã. Vamos marcar de dar aquele abraço e bater um papo rápido antes da prova.<br />
A minha intenção amanhã é fazer um tempo abaixo do que venho fazendo nos 10KM. A expectativa é que eu faça em 50 minutos, pois via de regra já venho fazendo, sem forçar em 55/56 minutos. Parece fácil, mas tirar 6 minutos não é mole não... equivale a tirar ou colocar 1KM... é chão e esforço, heim...<br />
Um detalhe que não posso deixar passar em branco, e que é uma pena, é a falta de estrutura para recepcionar os inscritos nas provas - isso de uma maneira geral - aqui no Brasil. É fato que já se melhorou e muito, mas o caminho ainda é longo. <br />
Ontem para retirar o kit da corrida, faltava sinalização indicando o lugar, faltava estacionamento, não havia conferência de documentação para identificar o inscrito, bastando apresentar uma ficha que se preencheu na hora e se riscava o nome da lista, enfim, não se dá o devido valor à nós corredores amadores que participamos das provas por amor ao que fazemos. Outro ponto que deixou a desejar foi o kit, não pelos itens - a camisa, boné e uma squeeze - mas pelo material informativo. Não havia NADA sobre a corrida, como, hora da largarda, percurso, postos de hidratação e etc... o que havia era uma propaganda de um hospital e um informativo sobre a maratona e a meia maratona que irão ocorrer no segundo semestre.<br />
Bom, agora é descansar e de noite um rodízio de pizza (de leve) para ter energia amanhã de manhã.<br />
Até!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-73482793576254001782012-01-17T05:47:00.000-08:002012-01-17T05:47:48.889-08:00Treino - 17/01/12<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz3IL5dWzHNUBDTf3e9stpbq_6Pe93x066h651DgafJzXci63SPPbE84CaXlqza9OooPDA_FLI8AQlndqSwwp2xgAwoEsxI885_cZIByssESqmsrzEq9fhhaiorB2uU0__v5TJLyFowCQf/s1600/2012-01-17+06.44.06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz3IL5dWzHNUBDTf3e9stpbq_6Pe93x066h651DgafJzXci63SPPbE84CaXlqza9OooPDA_FLI8AQlndqSwwp2xgAwoEsxI885_cZIByssESqmsrzEq9fhhaiorB2uU0__v5TJLyFowCQf/s320/2012-01-17+06.44.06.jpg" width="192" /></a></div>Hoje foi uma daquelas manhãs que pra levantar da cama é custo... Mas não posso deixar a peteca cair. Mesmo um pouco atrasado, às 6:45, já estava na pista pra iniciar o meu treino. A meta hoje era correr 16KM, mas senti o corpo um pouco pesado e terminei com 13,8KM em 1:18:00 (992Kcal). O clima estava abafado, sem sol, parecendo uma panela de pressão. Para render melhor, não tem jeito, o treino tem que começar antes das 6:30... Tenho observado que a minha parte respiratória e cardiovascular está rendendo muito bem. Até o psicológico vem evoluindo consideravelmente bem! Já que na medida que as distâncias vão aumentando, vai-se travando um duelo entre o corpo e a mente. Um (o corpo) quer quebrar os seus limites e o outro (a mente) boicota a ação. E essa luta se torna interessante, pois durante o treino você se pega "negociando" com você mesmo para chegar ao fim inteiro. E quando o fim chega é incrível! Uma sensação indescritível de dever cumprido e esperando anciosamente pelo próximo treino. Amanhã tem musculação e um pequeno regenerativo que devo trocar por um trote na areia e um educacional. Até!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-64725435595186779172012-01-17T05:06:00.000-08:002012-01-17T05:06:34.073-08:00Corrida de São Sebastião - 20/01/12<span style="color: navy; font-family: Arial; font-size: 10pt;"><img height="180" src="https://mail.google.com/mail/?ui=2&ik=d2b8dca9ce&view=att&th=134e7b2a0ecbe11a&attid=0.1&disp=emb&zw" width="211" />Recebi hoje a confirmação da inscrição na corrida de São Sebastião. A prova acontecerá nesta sexta-feira - 20/01/12. O percurso é de 10KM e será no Aterro do Flamengo.</span><br />
<span style="color: navy; font-family: Arial; font-size: 10pt;">Essas provas são importantes para a minha preparação visando a Maratona, pois tanto o percurso quanto o tempo são medidos oficialmente. E além disso, já vou me habituando à rotina de retirada de kit, preparação para a prova, alimentação e etc.. Para esta prova estou esperando fazer os 10KM em 50 minutos. É um ritmo rápido, já que vinha fazendo os 10KM em 56 minutos. Como essa semana é a minha última de base, já quero ir "acelerando". Na próxima semana já inicio os treinos de tiros e intervalados, preparando o corpo para um aumento significativo de volume de esforço. Em duas ou três semanas já terei feito algum longão de 30KM e não será nada fácil...</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-517066637109046069.post-31343906159418232362012-01-16T10:35:00.000-08:002012-01-16T10:35:43.282-08:00O Início<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijaYlWCJw-wdPdV7uBDUZYaErD5-msLJ8CJ-5gCxdKLnUyXrvaCqDUrFOsYyLio7gb9Ql-mHcnoFxd-_46ZGFPrkOwOQmkVtLbuKMjhSuuUMjfS5-VNAtNwhoCvQC_r-BDhDoD2qgYxT4s/s1600/1326629597850.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijaYlWCJw-wdPdV7uBDUZYaErD5-msLJ8CJ-5gCxdKLnUyXrvaCqDUrFOsYyLio7gb9Ql-mHcnoFxd-_46ZGFPrkOwOQmkVtLbuKMjhSuuUMjfS5-VNAtNwhoCvQC_r-BDhDoD2qgYxT4s/s320/1326629597850.jpg" width="320" /></a></div>Para o meu primeiro post do Blog, escolhi apresentar à vocês o lugar onde treino diariamente - A Praia de Botafogo. Deste ponto, bem cedinho, começo meus treinos, sejam os longos, regenerativos ou educativos. Parto para o Aterro do Flamengo até o aeroporto ou mesmo para a Urca. <br />
É diante desta paisagem que me dedico ao meu hobby que me dá tanto prazer.<br />
Com o passar do tempo, o gosto por esse esporte cresceu de uma maneira impressionante que, sem perceber, já não estava correndo 5KM, nem 10KM. Mas 15KM, 20KM... E começaram as inscrições para as corridas de rua, a compra de revistas especializadas, roupas, alimentação... Enfim, não seria nenhum exagero afirmar que a corrida vem me transformado em uma pessoa melhor ao longo desses 4 anos que me dedico à ela. A corrida me dá auto-controle, a corrida me deu um corpo que não tinha aos meus 20 anos (hoje estou com 36). Correr dá energia, dá força, dá foco. Após um bom treino, o corpo pede uma boa alimentação e ao final do dia, uma ótima noite de sono. Com a saúde em dia, enfrentar a rotina de trabalho ficou mais fácil e prazerosa. Curtir a família que é excelente, ficou ainda melhor.<br />
E foi por essa constatação que em novembro de 2011 decidi me inscrever na principal prova deste esporte. Sentindo-me preparado fisicamente, mentalmente e espiritualmente e já tendo participado de provas nos 5KM, 10KM, 8 Milhas e 21KM, concluí que este seria o momento ideal para correr os meus primeiros 42KM. A minha primeira maratona. E para coroar tal feito, tive que equacionar e conjugar diversos fatores: família, tempo de treino, trabalho, clima... E principalmente, qual prova? Resumindo, para correr uma maratona aqui no Rio de Janeiro teria que esperar até julho ou agosto. A ansiedade iria trabalhar contra. Em outros estados do Brasil, as provas já estavam com os calendários fechados ou com pouco tempo de treino seguro. E é um fato, correr uma maratona internacional tem lá o seu charme. Avaliei a agenda de trabalho e o calendário das provas internacionais e a de Paris "brilhou"!!! Ela estava marcada para dois dias depois do fim do principal evento do meu calendário profissional - 15 de abril de 2012. Pensei: "Trabalho feito, prazer refeito!" Conversei com a esposa, fizemos as contas, falei com meu primo/irmão que mora em Paris, inscrição feita, passagens compradas e... E é disso que tratará o Blog! Tratará de todos os aspectos da minha preparação para a Maratona de Paris no dia 15 de abril. Treinos, curiosidades, desabafos, algumas dicas de viagem (pois uní o útil ao agradável), fotos e é claro, a participação de vocês, amigos, familiares, seguidores e afins!!! Que a estrada esteja boa e bons treinos!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00380558511753720991noreply@blogger.com0