Treinos fortes

Andei um pouco sumido pois o ritmo profissional e pessoal está à 1000 por hora e nem sempre dá pra atualizar os posts diariamente... Uma pena...
Mas em resumo, os treinos estão chegando na fase decisiva. O volume está aumentando e passei a fazer mais intervalados. Só os longos que deixei para esticar no último mês para evitar uma fadiga antecipada, pois conheço o meu histórico muscular... Melhor não arriscar e segurar a ansiedade. Estou evoluíndo bem: 15km, 17km, 19km, 21km e neste domingo acredito que farei entre 23 e 25km. Quero fazér pelo menos 2 treinos na faixa dos 30 / 35km e um de 20km para fechar a planilha.
Como está passando rápido... 45 dias... E estou me sentindo de vento em popa!!!
Ah, uma onservação, tirei a palmilha e senti uma diferença signifivativa nas dores na canela. Senti sim, uma dor no tornozelo, mas acredito que seja por conta da readaptação do corpo sem a palmilha. Mas não volto à trás.
Bons treino!!!

Longuinho!

Hoje cheguei na pista às 6:30 e o céu estava limpinho, mas de repente em menos de 20 minutos uma névoa baixinha chegou... Junto com ela uma brisa fresquinha nos refrescava! A foto ao lado mostra o sol surgindo, por detrás da cortina da névoa, simplesmente lindo... Essa semana particularmente a lua cheia e o sol nascente estão dando um show de beleza! Como domingo não vou treinar, antecipei para hoje um longo de 17KM que na verdade foi um longuinho... A partir da semana que vem tenho que incrementar a ingestão de carboidrato na janta para dar o gás necessário pela manhã quando for enfrentar os longos acima de 22KM. Esse é o desafio, pois só restam 8 domingos para grande prova! Bom, hoje eu e minha família vamos curtir um fim de semana no sítio! Até segunda e bos treinos!

Ânimo renovado!!!

Antes de começar esse post, registro que faltam exatos 65 dias para o grande evento!!! 8 longos me separam da largada em Paris!!!

Após uma boa reflexão, os treinos vão fluindo muito bem! Segunda-feira foi dia de descanso, nem malhei. Terça-feira (07/02) cumpri o treino da planilha e fechei 15,5KM em 1:30:00. Hoje, mais um treino de tiro foi "pro saco"...rs O treino consistia em 10' de trote + 20 x 200m fortes/i 1'30'' + 10' trote. Nada como se aperfeiçoar naquilo que você se dispõe a fazer. No primeiro treino de tiro, só faltou eu botar os bofes pra fora. Hoje, no terceiro treino do tipo, as passadas se ajustaram facilmente à velocodade, os batimentos cardíacos subiam rapidamente (máx.154bpm) e ao fim dos 1'30'' baixavam à 96bpm. O único incômodo foram no tornozelo e canela direitos, mas respeitei o limite imposto pelo corpo e diminuí um pouco o ritmo. Terei que inverter o longo de domingo para amanhã, já que viajarei no fim de semana. Isto também se me sentir bem amanhã de manhã, já que o treino de hoje foi bem desgastante.
Me pesei ontem na academia e a balança bateu 66,5kg. O meu peso está variando de 67,5kg à 66,00kg. Estou me sentindo bem com esse peso.
Segunda-feira mudarei a minha série na academia, ajustando o treino de força para um de reforço muscular, visando o aumento do volume de distância.
Bom é isso ái! Bons treinos!!!

Fevereiro - Dúvidas

O mês de fevereiro começou com algumas incertezas dentro da minha cabeça. De antemão eu já sabia que o meu principal "inimigo" para a conclusão da minha meta seria o psicológico. Algumas questões como - porque estou fazendo isso, porque estou acordando tão cedo, não vou conseguir - ecoaram na minha mente. Os treinos até que renderam, mas os meus longos é que são os mais prejudicados. Não mais ultrapassei os 22KM que já havia feito. Sempre, por algum motivo, interrompo o treino, mesmo sentindo que poderia avançar mais. Fôlego há, físico há... falta mente, concentração!Neste domingo (05/02), tinha em mente ultrapassar os 22KM. Mesmo sabendo que tinha um compromisso às 9:00hs na Tijuca. Acordei à 5:40, dispsoto. Roupas e equipamentos previamente separados, tinha focado que às 6:00 estaria na pista dando os primeiros trotes. Tinha 2:30:00 para quebrar os 22KM, até com folga. Mas o que aconteceu? Me boicotei, inconscientemente, e demorei a me levantar da cama, a me arrumar, a lanchar e sair pra rua. Resultado... estava na pista às 6:35. Só teria 1:55:00 pro treino... Terminei os 17KM em 1:48:00, leve e com disposição.
O foco agora, pois faltam 68 dias para a maratona, é melhorar o psicológico! Como? Eu acredito que inundado o consciente de mensagens positivas sobre a minha meta: mudança de perspectiva sobre como alcançar objetivos, os benefícios da corrida, como entrelaçar a corrida com lazer (viagem), superação, o próprio evento em si que é uma maravilha, histórias para contar depois e etc...
Mas o principal, não desistir jamais!!!
E com essa frase é que me despeço hoje. Adaptar os treinos de corrida e musculação, adaptar a alimentação, melhorar o tempo de sono, me encantar mais com a meta, enfim perseverar, mas desistir, JAMAIS!!!
Bons Treinos!!!