Semana chuvosa - Treinar é difícil - 23/01 à 29/01

A semana de 23/01 à 29/01 foi bem atípica para o nosso verão carioca. De segunda à quarta o sol foi escaldante, até aí tudo bem. Os treinos renderam bem e a planilha foi cumprida à risca. Mas a partir de quinta-feira... tempo fechado, frio e chuva! O que foi aquilo!
Quarta-feira concluí meu primeiro intervalado: 10' de trote + 6x400m (Z4 forte)  com i 1'30 parado + 10'. Senti... Meu metabolismo aumentou na quarta e na quinta, foi patente.
Na quinta consegui treinar ao ar livre, pela manhã, era um regenerativo de 5KM. Mas na sexta tive que recorrer à academia. Fiz um spinning de 45 minutos. Agora a piada ficou para o domingo. Tempo fechado no sábado, chuva o dia todo. Amanheceu um domingo feio, nublado, mas sem chuva... o que fiz? Me preparei e fui pra rua às 6:45. Para essa manhã estava marcado um longão de 25KM, já estava mentalmente preparado, pois nunca tinha corrido essa distância. Adrenalina lá em cima... Bastou 5KM de corrida e desabou uma chuva...Sem brincadeira, muita chuva... Mas teimoso que sou não desisti e continuei correndo. Só não completei a quilometragem prevista, já que estava com medo de queimar meu celular (mp3 e GPS). Completei 12KM em 1:05. Na segunda, como programado folguei e fiz um spinning.
A foto acima é de hoje - 31/01 - o clima estava perfeito. Uma névoa forte encobriu o céu e a temperatura estava por volta dos 26º. Nessa altura da corrida o céu já tinha limpado como um passe de mágica, mas a temperatura, aparentemente, não subiu muito. O treino rendeu muito bem e fechei meus 17KM em 1:28:00.
Até a próxima!

Feriadão / Corrida de São Sebastião

Olá!!!
Mesmo no feriadão não deixei os treinos de lado. Mudei um pouco a planilha por conta da corrida de São Sebastião e tudo deu certo.
Fiquei satisfeito com o resultado final. O meu tempo líquido ficou em 00:51:43. Com esse tempo fiquei em 398 dentro dos participantes do 10K masculino. Dentro da minha faixa etária fiquei em 59.
O resultado me surpreendeu, pois deixei pra trás mais de 1000 pessoas. Sem contar que treino sozinho. Isto é sinal que estou indo no caminho certo.
No domingo fiz meu terceiro longo da planilha. Fechei 21,5K em 1:49:00. Uma nova evolução. A sensação de casaço está mais forte pois está muto calor, mesmo de manhã cedo. Porém, tenho sentido menos dor pós treino, acredito porque tenho respeitado os descanços programados e malhando mais a parte inferior. Para o próximo domingo tenho que quebrar a barreira dos 25K! Tenso o negócio heim...
Nesta semana inicío os treinos intervalados. Gosto bastante desses treinos, porque quebram um pouco a monotonia dos treinos de média e longa distância.
Comecei a procurar no Youtube alguns vídeos de edições passadas da Maratona de Paris e encontrei coisas interessantes. Já dá pra sentir o clima que é essa festa maravilhosa. Dá pra sentir também o esforço que é fechar os 42K216m... Deve ser algo transformador e não vejo a hora de eu passar por essa experiência.
Boa semana à todos e bons treinos!!!

Preparando para a São Sebastião

Ontem e hoje, visando a Corrida de São Sebastião amanhã, diminui um pouco o ritmo dos treinos que estavam previstos na planilha. Ontem um pequeno trote. Hoje academia e 4km de corrida na pista com 2 voltas na areia da Praia de Botafogo e mais alguns exercícios funcionais.
Hoje tinha uma equipe da Rede Globo filmando as assessorias de esportes que ficam na Praia de Botafogo. Parece que era para o Globo Repórter, vamos aguardar...
O meu amigo Renan que estudou no Santa Rosa de Lima (nossa...quanto tempo) também vai correr a prova amanhã. Vamos marcar de dar aquele abraço e bater um papo rápido antes da prova.
A minha intenção amanhã é fazer um tempo abaixo do que venho fazendo nos 10KM. A expectativa é que eu faça em 50 minutos, pois via de regra já venho fazendo, sem forçar em 55/56 minutos. Parece fácil, mas tirar 6 minutos não é mole não... equivale a tirar ou colocar 1KM... é chão e esforço, heim...
Um detalhe que não posso deixar passar em branco, e que é uma pena, é a falta de estrutura para recepcionar os inscritos nas provas - isso de uma maneira geral - aqui no Brasil. É fato que já se melhorou e muito, mas o caminho ainda é longo.
Ontem para retirar o kit da corrida, faltava sinalização indicando o lugar, faltava estacionamento, não havia conferência de documentação para identificar o inscrito, bastando apresentar uma ficha que se preencheu na hora e se riscava o nome da lista, enfim, não se dá o devido valor à nós corredores amadores que participamos das provas por amor ao que fazemos. Outro ponto que deixou a desejar foi o kit, não pelos itens - a camisa, boné e uma squeeze -  mas pelo material informativo. Não havia NADA sobre a corrida, como, hora da largarda, percurso, postos de hidratação e etc... o que havia era uma propaganda de um hospital e um informativo sobre a maratona e a meia maratona que irão ocorrer no segundo semestre.
Bom, agora é descansar e de noite um rodízio de pizza (de leve) para ter energia amanhã de manhã.
Até!

Treino - 17/01/12

Hoje foi uma daquelas manhãs que pra levantar da cama é custo... Mas não posso deixar a peteca cair. Mesmo um pouco atrasado, às 6:45, já estava na pista pra iniciar o meu treino. A meta hoje era correr 16KM, mas senti o corpo um pouco pesado e terminei com 13,8KM em 1:18:00 (992Kcal).  O clima estava abafado, sem sol, parecendo uma panela de pressão. Para render melhor, não tem jeito, o treino tem que começar antes das 6:30... Tenho observado que a minha parte respiratória e cardiovascular está rendendo muito bem. Até o psicológico vem evoluindo consideravelmente bem! Já que na medida que as distâncias vão aumentando, vai-se travando um duelo entre o corpo e a mente. Um (o corpo) quer quebrar os seus limites e o outro (a mente) boicota a ação. E essa luta se torna interessante, pois durante o treino você se pega "negociando" com você mesmo para chegar ao fim inteiro. E quando o fim chega é incrível! Uma sensação indescritível de dever cumprido e esperando anciosamente pelo próximo treino. Amanhã tem musculação e um pequeno regenerativo que devo trocar por um trote na areia e um educacional. Até!!!

Corrida de São Sebastião - 20/01/12

Recebi hoje a confirmação da inscrição na corrida de São Sebastião. A prova acontecerá nesta sexta-feira - 20/01/12. O percurso é de 10KM e será no Aterro do Flamengo.
Essas provas são importantes para a minha preparação visando a Maratona, pois tanto o percurso quanto o tempo são medidos oficialmente. E além disso, já vou me habituando à rotina de retirada de kit, preparação para a prova, alimentação e etc.. Para esta prova estou esperando fazer os 10KM em 50 minutos. É um ritmo rápido, já que vinha fazendo os 10KM em 56 minutos. Como essa semana é a minha última de base, já quero ir "acelerando". Na próxima semana já inicio os treinos de tiros e intervalados, preparando o corpo para um aumento significativo de volume de esforço. Em duas ou três semanas já terei feito algum longão de 30KM e não será nada fácil...

O Início

Para o meu primeiro post do Blog, escolhi apresentar à vocês o lugar onde treino diariamente - A Praia de Botafogo. Deste ponto, bem cedinho, começo meus treinos, sejam os longos, regenerativos ou educativos. Parto para o Aterro do Flamengo até o aeroporto ou mesmo para a Urca.
É diante desta paisagem que me dedico ao meu hobby que me dá tanto prazer.
Com o passar do tempo, o gosto por esse esporte cresceu de uma maneira impressionante que, sem perceber, já não estava correndo 5KM, nem 10KM. Mas 15KM, 20KM... E começaram as inscrições para as corridas de rua, a compra de revistas especializadas, roupas, alimentação... Enfim, não seria nenhum exagero afirmar que a corrida vem me transformado em uma pessoa melhor ao longo desses 4 anos que me dedico à ela. A corrida me dá auto-controle, a corrida me deu um corpo que não tinha aos meus 20 anos (hoje estou com 36). Correr dá energia, dá força, dá foco. Após um bom treino, o corpo pede uma boa alimentação e ao final do dia, uma ótima noite de sono. Com a saúde em dia, enfrentar a rotina de trabalho ficou mais fácil e prazerosa. Curtir a família que é excelente, ficou ainda melhor.
E foi por essa constatação que em novembro de 2011 decidi me inscrever na principal prova deste esporte. Sentindo-me preparado fisicamente, mentalmente e espiritualmente e já tendo participado de provas nos 5KM, 10KM, 8 Milhas e 21KM, concluí que este seria o momento ideal para correr os meus primeiros 42KM. A minha primeira maratona. E para coroar tal feito, tive que equacionar e conjugar diversos fatores: família, tempo de treino, trabalho, clima... E principalmente, qual prova? Resumindo, para correr uma maratona aqui no Rio de Janeiro teria que esperar até julho ou agosto. A ansiedade iria trabalhar contra. Em outros estados do Brasil, as provas já estavam com os calendários fechados ou com pouco tempo de treino seguro. E é um fato, correr uma maratona internacional tem lá o seu charme. Avaliei a agenda de trabalho e o calendário das provas internacionais e a de Paris "brilhou"!!! Ela estava marcada para dois dias depois do fim do principal evento do meu calendário profissional - 15 de abril de 2012. Pensei: "Trabalho feito, prazer refeito!" Conversei com a esposa, fizemos as contas, falei com meu primo/irmão que mora em Paris, inscrição feita, passagens compradas e... E é disso que tratará o Blog! Tratará de todos os aspectos da minha preparação para a Maratona de Paris no dia 15 de abril. Treinos, curiosidades, desabafos, algumas dicas de viagem (pois uní o útil ao agradável), fotos e é claro, a participação de vocês, amigos, familiares, seguidores e afins!!! Que a estrada esteja boa e bons treinos!!!