De volta à Maratona 2015

Neste último dia 26 de junho de 2015 tive o imenso prazer de concluir mais uma Maratona. Agora na minha cidade, o Rio de Janeiro. A experiência foi muito mais prazerosa e menos traumática. Explico.
Na Maratona de Paris, em 2012, a corrida foi precedida de lesão, compromissos de trabalho e a viagem propriamente dita. Hoje, alguns anos depois, reconheço que a preparação não foi correta e paguei o prço. Mais de 5:30hs para terminar a prova, várias lesões, indisposições gástricas, febre e uma recuperação muito lenta, já aqui no Brasil.
No meu íntimo, fiquei aguardando o momento em que iria percorrer novamente os 42.195mts, porém,  inteiro e feliz. E esse momento chegou.
Preparei-me corretamente, em todos os sentidos. E orgulhoso, terminei a prova em 4:30hs, ficando o gostinho de quero mais... Quem sabe, finalizar outra corrida desta em menos de 4hs.
E esse post serve também para avisar que abrirei um outro blog, mais atual, mais amplo, com mais assuntos, utilizando as ferramentas mais atuais de alcance do público corredor e amante de esporte e bem estar. Até lá! Correr+ , procurem!

Pós Maratona!!!! Antes tarde do que nunca...rs

Inicialmente, queria pedir as minhas mais sinceras desculpas pela falta de atualização do blog a Maratona de Paris.
Mas vamos ao que mais importa: COMPLETEI!!!!!!!!!!!
Mas em um único post será muito difícil explicar e passar para vocês o que foi fechar a Maratona de Paris 2012... Acho que foi até por isso que demorei tanto em voltar aqui...
Bom, cheguei em Paris na sexta-feira (13/04) muito cansado e com o pé ainda doendo. Saí do Brasil após um evento do trabalho em SP (4 dias - 10hs por dia em pé...), voltei para o Rio e peguei minha esposa e filha e fomos viajar.
Deixamos as malas na casa do meu primo, que gentilmente cedeu o seu apartamento para nós durante 15 dias e fomo retirar o Kit da corrida.
O que é aquilo... simplesmente extraordinário!!!! O único ponto que achei melhor aqui é a burocracia. Antes de retirar o kit passei por 4 guichês... Fora isso, a Expo acontece em um pavilhão do Centro de Exposições de Versailles. Fácil de chegar, muito amplo e com um show de expositores voltados ao mundo do Running. É de ficar louco. Como fui com minha filhinha de 3 anos (que se comportou muito bem) a visita foi um pouco rápida. Mas se você puder passar 3 ou 4 horas lá, é pouco... pode ter certeza.
Já com o kit em mãos, quem disse que fui descansar? Estava em Paris.... Fomos bater perna. Na própria sexta e no sábado inclusive.
No próximo post, detalho a corrida!
Abraços!

Mantra: Recuperação...

Bom, tenho que dar como encerrado o meu ciclo preparatório para a Maratona de Paris 2012... Tenho em mente que me esforcei ao máximo para que o meu objetivo no dia 15/04/12 seja cumprido. Estou certo disso. Segui as planilhas, malhei, descansei, enfim, o caso fortuito aconteceu - lesão - mas 95% da preparação foi alcançada.
Ontem não me segurei e fui pra academia e malhei inferior e superior. Não senti nada, mas ao final pensei: e se sinto mais alguma coisa... Decidi. Esforço agora só em Paris!
O duro agora é aguentar a anciedade e os chocolates...rs Pois é Páscoa, né!
Então, como irei para SP a trabalho no domingo, até lá irei postar algumas curiosidades da corrida que obtiver através do site oficial e outras amenidades.
Apartir do dia 13/04, já em solo parisiense irei postar tudo aquilo que absorver da Expo, onde irei retirar o KIT e no dia 14/04 onde tem uma festa para a criançada pela manhã.
Bom, é isso aí!
Bom descanso!!!

O mais temido: Lesão...



Desde semana passada já tinha dado início à diminuição do volume de corrida, tudo programado para se evitar o overtrainning. Mas infelizmente ela veio... A Lesão. Faltando exatos 13 dias para a prova... Ontem com 3km de corrida, dos 15km programados, senti uma fisgada no tornozelo junto com a fascite plantar. Imediatamente parei e voltei pra casa. Nesse percurso, de uns 10 minutos, passou um filme na minha cabeça de tudo que foi feito nesses últimos 5 meses. Todo o esforço, todo o empenho, todo suor... Bateu um desânimo profundo. Foi tudo em vão...

O domingo foi passando e a força da minha esposa foi fundamental para que hoje fosse uma segunda-feira fantástica. Obrigado Mozi!!! Hoje, após a visita ao ortopedista que confirmou a fascite plantar sem fratura por stress, fiquei um pouco mais animado pois o inchaço diminuiu e as dores passaram a ser controladas com os remédios prescritos. Isso em apenas um dia.

Bom, o que fazer agora? A primeira coisa: desistir, jamais!!!! Tenho fé que o objetivo traçado será cumprido, se Deus quiser!!! Vou ficar repetindo que nem um mantra: eu vou conseguir, eu vou conseguir... Segundo: descanso. Terceiro: medicação. Quarto: descanso

Quem acompanha o blog sabe que o meu maior receio era uma lesão muscular devido ao meu histórico... Agora, mais do que nunca, essa será uma meta heróica!!! Vou levar na raça!!! Devido a tudo que fiz nesses últimos meses, tenho certeza que o dever será cumprido.

Nos próximos dias postarei todo esse período de recuperação, inclusive quando estarei em SP à trabalho nos dias 09/04, 10/04 e 11/04. Na volta, já embarco para Paris...

Boa recuperação...



20 dias e contando!!!

Semana passada tive uma ideia do que será Maratona de Paris... A recuperação dos 30KM que fiz foi dura, pois o tornozelo e canela direitos sentiram o desgaste - muito gelo, anti-inflamatório, reforço muscular e salompas. O meu sistema cádio-respiratório não sentiu, ou seja, tenho gás para chegar sem problemas, tanto é que os BPM ficaram em 144 durante todo o treino, até caindo um pouquinho. E a recuperação foi foi, caiu para 89 em menos de 1 minuto.
O xis da questão é o desgaste muscular que já tem um histórico ruim.
Para compensar, diminui os treinos durante a semana: folguei dois dias e em um fiz spinning. Substitui um treino na pista por um misto de areia e grama. Ontem fiz 21KM em 2:09:00. Um leve desconforto surgiu no início que sumiu depois de 3KM/4KM. Novamente terminei sem dificuldades e titubiei em continuar devido ao meu bem estar, mas raciocinei e parei nos 21KM. O retorno disso é que hoje não sinto quase nada no tornozelo e canela. Vou manter essa rotina decrescente de volume de treino, já que estou à 20 dias no evento e não vale forçar. A superação vai ficar realmente para o dia 15/04.
Ontem, por coincidência, teve a prova "Circuito Athenas" e acabei indo na pipoca com o pessoal!!! Valeu à pena, pois senti o clima da prova e levantou o astral e me colocou na vibração que vou sentir dentro em breve...rs
Bom, é isso aí!
Bons treinos!!!

Finalmente os 30KM!!!

Com muito trabalho, treinos bombando, terminando de montar roteiro da viagem e dando atenção à filhota de noite, ficou difícil atualizar o blog todos os dias.
Mas depois de um certo tempo - olho pra trás e vejo que foram 5 meses - a rotina dos treinos se instala e não há tanta novidade a contar.
O que fico é surpreso com as adaptações do corpo, isso sim! Domingo passado planejei cumprir os temíveis 30KM! Dura missão, mas cumpri!!! O tempo ajudou e o céu estava carregado, nublado ventando, temperatura por volta dos 21°/22° até garoando um pouco. 6:20 já estava na pista , 6:30 comecei o treino e às 8:00 o tempo melhorou um pouco e o sol até apareceu. Terminei o treino em 3:08:00
Não vou mentir, por volta dos 25/26Km o corpo sente o desgaste. Temos que ter muito psicológico. No momento atual, creio que seja 60% mente e 30 músculo e 10% coração. Pelo tempo que fiz este treino, acredito que na prova posso fazer os 10KM mais lento para me adaptar ao clima, ao ritmo imposto pelos participantes (40.000) e a partir de então encaixar um pace de 5:50 à 6:20.
Na média fiz 1:00:00 a cada 10KM, então está de pé a programação de fechar os 42KM em 4:30:00.
Ao fim dos 30KM surgiram algumas dores musculares nas coxas e no tornozelo direito. Por esse motivo os treino desta semana foram bem leves, só spining e transport e uma corrida na areia amahã.
Nas duas últimas semanas só treino de ritmo e regenerativos com dois longos que não ultrapassem 25Km cada.
Agora é foco e respeitar o corpo para que no dia 15/04 ele esteja o mais próximo possível do ideal!!!
Vamo que vamo e bons treinos!!!

A expectativa dos longos!!!

Pois é, antes de iniciar os treinos para a minha primeira Maratona, a minha primeira atitude era olhar o mapa de uma prova. Seguia os Kms um por uma até o fim. Voltava ao início e comparava com as distâncias que já tinha feito - 5Km / 10Km  e concluía: nunca vou completar uma prova dessas!
Hoje, o panorama já é diferente! Com uma meia maratona no bolso e vários treinos acima dos 23Km (um de 26Km) já olho para o mapa da Maratona de Paris com uma nova perspectiva: qual vai ser o meu pace nos últimos Kms...rs Já não me inibe a distândia de 42kms! É impressionante como o nosso corpo é uma máquina e se adapta às novas condições.
Digo isso pois só havia corrido distâncias de 12km/14Km/16Km e fechei uma meia maratona no bagaço! Não havia me preparado como agora.
Mas uma coisa é certa e não pode faltar para quem decide correr uma maratona: força de vontade. Isso não pode faltar de forma alguma! São treinos duros. Já tinha ouvido isso, mas só agora concordo e sei a dimensão disto... Outros dizem que os treinos são mais difíceis do que a própria prova, tenho quase 80% de certeza disto.
Os treinos para essa maratona foram feitos 90% no verão carioca e sob temperaturas desérticas (acima de 35*C). Estão sendo muito duros e ainda faltam mais 4 longos.
Porém, um fato interessante, é que a corrida vem naturalmente. Os Kms desenvolvem-se de maneira natural. Já penso e avalio cada Km. Aumento ou diminuo o pace de acordo com a situação e cumpro minhas metas com certa tranquiliade mental. O físico sofre um pouco, mas faz parte.
Hoje, inicio um longo com certa temeridade ou anciedade. Ao término, já fica a expectativa para o próximo. É uma sensação maravilhosa! Não tem preço!
Domingo passado fechei 26Km em 2:47:00 e neste domingo 23Km em 2:20:00. A expectativa é de que eu feche no próximo domingo os "temíveis" 30Km! Já não vejo a hora!!! E torço que o céu esteja nublado...
Bons treinos!!!